¿Te antojaste y comiste una (o dos) porciones de tu comida favorita altas en calorías? Aquí tienes exactamente lo que se necesita para eliminar calorías de tus indulgencias:
1) Te comiste: 1 muffin
- Calorías: 400
- Grasa: 15 gramos
Ahora quémalo con:
- 90 minutos de caminata ligera
- 60 minutos de baile vigoroso
- 35 minutos de correr a 10.5 kph (6.7 mph)
2) Te comiste: 1 factura/ medialuna / croissant/ bollería
- Calorías: 730
- Grasa: 24 gramos
Ahora quémalo con:
- 130 minutos de jardinería
- 90 minutos de aeróbicos alto/bajo (alternando movimientos de impacto alto – y bajo)
- 80 minutos de ciclismo a 20 kph (12.5 mph)
3) Te comiste: 3 oreos rellenas
- Calorías: 225
- Grasa: 10.5 gramos
Ahora quémalo con:
- 80 minutos de limpieza del hogar
- 45 minutos de bailar con la radio
- 30 minutos de andar en rollers
4) Te comiste: 1 medialuna rellena de dulce de leche o manjar
- Calorías: 350
- Grasa: 19 gramos
Ahora quémalo con:
- 80 minutos de caminata ligera
- 75 minutos de pasar el trapo
- 50 minutos en la escaladora
5) Te comiste: 1 porción de torta de cumpleaños
- Calorías: 240
- Grasa: 10 gramos
Ahora quémalo con:
- 80 minutos de barrer el piso
- 35 minutos de caminata cuesta arriba
- 25 minutos en la máquina de remos
6) Te comiste: 2 porciones grandes de pollo frito
- Calorías: 720
- Grasa: 42 gramos
Ahora quémalo con:
- 105 minutos de baile moderno
- 90 minutos de jugar al tenis
- 60 minutos en la bicicleta fija (esfuerzo vigoroso)
7) Te comiste: papas fritas tamaño medio
- Calorías: 380
- Grasa: 19 gramos
Ahora quémalo con:
- 70 minutos de aeróbicos de bajo impacto
- 55 minutos en la escaladora
- 45 minutos de ejercicios de calistenia (lagartijas, sentadillas, etc.)
8) Te comiste: 1 porción grande de pizza
- Calorías: 729
- Grasa: 37 gramos
Ahora quémalo con:
- 115 minutos de baile de salón
- 70 minutos de palear nieve
- 65 minutos de correr a 9.7 kph (6 mph)
9) Te comiste: 1 helado sundae
- Calorías: 300
- Grasa: 20 gramos
Ahora quémalo con:
- 80 minutos de caminata a 5 kph (3 mph)
- 55 minutos de cortar el pasto
- 40 minutos de trote
10) Te comiste: de seis a ocho nachos con salsa
- Calorías: 569
- Grasa: 30 gramos
Ahora quémalo con:
- 90 minutos de fregar pisos a mano
- 65 minutos de largos de natación
- 50 minutos de correr a 9.7 kph (6 mph)
11) Te comiste: 1 porción de tarta de manzana con helado
- Calorías: 1203
- Grasa: 53 gramos
Ahora quémalo con:
- 180 minutos de escalada
- 135 minutos de jugar al vóley en la playa
- 80 minutos de correr a 13 kph (8 mph)
12) Te comiste: 1 brownie mediano con cobertura de chocolate
- Calorías: 960
- Grasa: 45 gramos
Ahora quémalo con:
- 215 minutos de caminata potente
- 100 minutos de mountain biking (ciclismo de montaña)
- 55 minutos de subir las escaleras corriendo
13) Te comiste: 1 hamburguesa de McDonald doble queso
- Calorías: 440
- Grasa: 23 gramos
Ahora quémalo con:
- 90 minutos de limpieza de garaje
- 65 minutos de caminata cuesta arriba
- 40 minutos de vueltas de ciclismo
14) Te comiste: 1 porción regular de aros de cebolla
- Calorías: 500
- Grasa: 28 gramos
Ahora quémalo con:
- 90 minutos de jugar a la mancha
- 45 minutos de jugar wáter polo
- 30 minutos de subir las escaleras corriendo
15) Te comiste: 2 rollitos primavera
- Calorías: 480
- Grasa: 10 gramos
Ahora quémalo con:
- 140 minutos de caminata cuesta abajo
- 105 minutos de montar a caballo
- 70 minutos de esquí sobre el agua
16) Te comiste: 1 Lasaña de carne
- Calorías: 650
- Grasa: 37 gramos
Ahora quémalo con:
- 95 minutos de cortar madera
- 75 minutos de jugar al hockey de césped
- 60 minutos en la bici de resistencia
17) Te comiste: 1 taza de granola
- Calorías: 597
- Grasa: 29 gramos
Ahora quémalo con:
- 120 minutos de lavar las ventanas
- 90 minutos de boxing con una bolsa
- 65 minutos de circuito de entrenamiento
18) Te comiste: 532 ml (18 onzas) de chocolatada
- Calorías: 760
- Grasa: 28 gramos
Ahora quémalo con:
- 170 minutos de rastrillar hojas
- 95 minutos de patinaje sobre hielo
- 65 minutos de una clase de ciclismo en gimnasio
19) Te comiste: 3 galletas con chips de chocolate
- Calorías: 360
- Grasas: 16 gramos
Ahora quémalo con:
- 90 minutos de ultímate Frisbee
- 80 minutos de hatha yoga
- 55 minutos de reordenar muebles
20) Te tomaste: un frappuccino de starbucks con crema batida
- Calorías: 510
- Grasa: 20 gramos
Ahora quémalo con:
- 50 minutos de jugar tenis
- 80 minutos de ciclismo (por el vecindario)
- 75 minutos de entrenamiento de fuerza
27) Te tomaste: una piña colada de 296 ml (10 onzas)
- Calorías: 770
- Grasa: 25 gramos
Ahora quémalo con:
- 105 minutos de carrera a pie
- 85 minutos de esquí
- 65 minutos de nado estilo mariposa
*Todos los totales de calorías quemadas fueron realizados por la calculadora de calorías quemadas, basado en un peso de 68 kg (150 libras), la quema real de calorías varia de persona a persona. Se han redondeado la quema de calorías para mayor precisión.
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