Conoce el plan de 3 días de la Dieta del aguacate o palta. Acompañada de una rutina de ejercicios básicos, logra adelgazar y tonificarte eficazmente. Toma nota…
Implica comer un aguacate o palta por día junto con otros alimentos que promueven la pérdida de peso. Le ayudará a desintoxicar y rejuvenecer sus células y las ayudará a funcionar correctamente.
Día 1 de la dieta
• Temprano en la mañana (6:30 – 7:30 a.m.): 1 taza de agua empapada de alholva o fenogreco (o semillas de hinojo).
• Desayuno (8:15 – 9:00 a.m.): 1 tazón mediano de ensalada de quinoa con ½ aguacate.
• Merienda a media mañana (10:30 a.m.): 1 taza de té verde.
• Almuerzo (12:30 a.m. – 1:30 p.m.): Atún con palta, tomate, pepino, jalapeños, col morada y jugo de lima + 1 taza de suero de leche.
• Merienda por la noche (4:00 p.m.): 1 taza de café negro + 1 galleta salada
• Cena (7:00 p.m. – 9:00 p.m.): Vegetales salteados con un trozo pequeño de pechuga de pollo o un tazón mediano de lentejas hervidas.
A pesar de que comerá comidas saludables y quemará grasas, tiene que entrenar con una rutina de ejercicios.
Ejercicios para el día 1
Rotaciones de cuello: 1 juego de 10 repeticiones (en sentido horario y antihorario)
Rotaciones de hombros: 1 conjunto de 10 repeticiones (en sentido horario y antihorario)
Rotaciones del brazo: 1 juego de 10 repeticiones (en sentido horario y antihorario)
Rotación de la muñeca: 1 juego de 10 repeticiones (en sentido horario y antihorario)
Rotación del tobillo: 1 juego de 10 repeticiones (en sentido horario y antihorario)
Estocadas laterales: 1 juego de 10 repeticiones.
Salto: 2 series de 20 repeticiones
Trotar: 5-10 minutos
Sentadillas: 1 juego de 10 repeticiones
Estocadas: 2 series de 10 repeticiones
Laterales: 2 series de 10 repeticiones.
Flexiones: 2 series de 5 repeticiones
Triceps: 2 series de 5 repeticiones
Cómo se sentirá después del Día 1: Si está acostumbrado a comer mucho, puede sentirse agitado el primer día por las porciones restringidas de comida. Pero si puede adherirse al primer día de la dieta, podrá seguir el plan hasta y después del tercer día. Beba agua cada vez que sienta la necesidad de comer comida chatarra. Al final de un exitoso día 1, se sentirá muy bien consigo mismo y esperará perder peso y lucir lo mejor posible.
Día 2 de la dieta
Temprano en la mañana (6:30 – 7:30 a.m.): 1 taza de agua con 1 cucharadita de vinagre de sidra de manzana.
Desayuno (8: 15 – 9:00 a.m.): 2 huevos revueltos + 5 rebanadas de aguacate + ½ una manzana + 2 almendras.
Merienda a media mañana (10:30 a.m.): 1 taza de té verde.
Almuerzo (12:30 a.m. – 1:30 p.m.): Ensalada de garbanzos y aguacate + 1 taza de agua de coco.
Merienda por la noche (4:00 p.m.): 1 taza de café negro + ½ taza de palomitas de maíz.
Cena (7:00 – 9:00 p.m.): Salmón de aguacate con manteca de limón + verduras + 1 taza de leche tibia baja en grasa.
Además, puede elegir de la lista de sustitutos:
Vinagre de sidra de manzana: ½ a jugo de lima
Huevos: Setas
Manzana: Pera
Almendras: Nueces
Té verde: Café negro o té blanco
Garbanzos: Frijoles
Agua de coco: Jugo de sandía
Café negro: Té de hierbas
Palomitas de maíz: 10 pistachos con cáscara
Salmón: Caballa o Jurel
Ejercicios para el Día 2
Rotaciones de cuello: 1 juego de 10 repeticiones (en sentido horario y antihorario)
Rotaciones de hombros: 1 conjunto de 10 repeticiones (en sentido horario y antihorario)
Rotaciones del brazo: 1 juego de 10 repeticiones (en sentido horario y antihorario)
Rotación de la muñeca: 1 juego de 10 repeticiones (en sentido horario y antihorario)
Rotación del tobillo: 1 juego de 10 repeticiones (en sentido horario y antihorario)
Saltos altos: 2 series de 20 repeticiones
Sentadillas: 1 juego de 10 repeticiones
Estocadas – 2 series de 10 repeticiones
Patadas de tijera: 2 series de 10 repeticiones
Patadas horizontales: 2 series de 10 repeticiones.
Patadas alternativas: 2 series de 10 repeticiones.
Laterales: 2 series de 10 repeticiones.
Flexiones: 2 series de 5 repeticiones
Tríceps: 2 series de 5 repeticiones
Al final del Día 2: Se sentirá enérgico y sus antojos de comida se reducirán. Empezará a sentirse activo y a ser más productivo.
Día 3 de la dieta
Temprano en la mañana (6:30 – 7:30 a.m.) 2 cucharadas de semillas de fenogreco empapadas en 1 taza de agua
Desayuno (8: 15: – 9:00 a.m.) 2 tortitas de harina de aguacate y trigo
Merienda a media mañana (10:30 a.m.) 1 taza de jugo de papaya recién exprimido
Almuerzo (12:30 a.m. – 1:30 p.m.) Ensalada de pavo y palta + 1 taza de agua de coco
Merienda por la noche (4:00 p.m.): 1 taza de té verde + 1 galleta salada
Cena (7:00 – 9:00 p.m.): Pechuga de pollo rellena de aguacate con espinacas blanqueadas, espárragos y zanahorias + 1 helado de vainilla bajo en grasa
Sustitutos:
Semillas de fenogreco (alholva): Semillas de hinojo
Harina de trigo: Harina multigrano
Jugo de papaya: Jugo de sandía
Agua de coco: ½ taza de yogurt bajo en grasa
Té verde: Café negro o té oolong
Espinacas: Col o Kale
Espárragos: Calabacín
Zanahoria: Paprika
Helado de vainilla bajo en grasa: crema agria y frutas
Ejercicios para el día 3
Rotaciones de cuello: 1 juego de 10 repeticiones (en sentido horario y antihorario)
Rotaciones de hombros: 1 conjunto de 10 repeticiones (en sentido horario y antihorario)
Rotaciones del brazo: 1 juego de 10 repeticiones (en sentido horario y antihorario)
Rotación de la muñeca: 1 juego de 10 repeticiones (en sentido horario y antihorario)
Rotación del tobillo: 1 juego de 10 repeticiones (en sentido horario y antihorario)
Correr en un lugar: 7-10 minutos
Estocadas: 2 series de 10 repeticiones.
Salto: 2 series de 20 repeticiones
Bíceps: 2 series de 10 repeticiones
Extensión de Tríceps: 2 juegos de 1 repetición
Lateral: retención de 10 segundos
Patadas de tijera: 2 series de 10 repeticiones
Alpinistas: 2 series de 10 repeticiones
Cómo se sentirá al final del Día 3: Seguramente habrá perdido mucho peso por la retención de líquido, que le hará parecer más delgado. Se sentirá más activo y liviano. Pero el verdadero desafío comienza ahora. Si cree que ha perdido suficiente peso y vuelve a su estilo de vida sedentario, recuperará el peso en muy poco tiempo. Por lo tanto, esto es lo que debe hacer después de completar la dieta de la palta, para mantenerla.
RECETAS CON PALTA PARA BAJAR DE PESO
Cómo mantener la dieta de la palta
Siga esta rutina para quemar grasa, desarrollar músculo magro y mejorar su bienestar. Coma:
Vegetales: Espinacas, brócoli, col rizada, repollo chino, col china, cebolleta, repollo, judías verdes, zanahoria, remolacha, baquetas, tomate, coliflor, cebolla, camote, berza, calabaza, berenjena.
Frutas: palta o aguacate, sandía, manzana, pera, melocotón, ciruela, naranja, lima, limón.
Proteína: Pechuga de pollo, pavo molida, huevos, cortes de carne magra, salmón, caballa, atún, champiñón, tofu, soja, frijoles, lentejas, caldo.
Nueces y semillas: Semillas de chía, semillas de lino, semillas de calabaza, almendras, nueces, pistachos, nueces.
Grasas y Aceites: Aceite de oliva, aceite de salvado de arroz, manteca clarificada, manteca de maní o almendra, manteca de semilla de girasol, manteca de linaza.
Hierbas y especias: cúrcuma, polvo de cilantro, comino, pimienta de cayena, pimienta negra, romero, tomillo, cilantro, eneldo, hinojo, anís estrellado, nuez moscada, clavo de olor, cardamomo, canela.
Granos: arroz integral, trigo.
Productos lácteos: leche baja en grasa, yogur bajo en grasa, crema agria, suero de leche y queso cheddar.
Bebidas: agua de coco, agua, jugo de frutas y vegetales recién prensado.
Comidas que debe evitar
- Vegetales: Papa
- Frutas: Mango y uvas
- Proteína: Carne roja
- Nueces y semillas: cajú
- Grasas y aceites: manteca, margarina, grasa de cerdo, aceite vegetal y aceite de canola.
- Granos: Arroz blanco
- Productos lácteos: leche entera, crema entera, yogur y queso crema.
- Bebidas: Bebidas endulzadas y endulzadas artificialmente, jugos de frutas y vegetales envasados, bebidas energéticas y alcohol.
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