Sentirte cansado es un síntoma que puede ser desencadenado por múltiples cosas. Es bueno conocer las causas para solucionar el problema detrás de esa sensación de desgano, fatiga y falta de energía que nos afecta el día a día.
Te presentamos 14 razones que causan que estés agotado para que puedas corregir y así incrementar tu bienestar:
1) No consumes suficiente agua
El estar deshidratado genera pérdida de energía, aunque incluso estemos hablando de un 2% de pérdida normal de agua. Dice Amy Goodson, profesional de Texas Health Ben Hogan Sports Medicine, que la deshidratación genera una disminución en el volumen de sangre, esto, hace que la sangre sea más gruesa, lo que produce que el corazón bombee con mayor dificultad loq eu reduce el transporte de oxígeno y nutrientes en tu organismo. Lo recomendable es consumir cerca de 2 litros de agua diaria.
2) Te falta Hierro
Un déficit de hierro puede provocarte que te sientas cansado e irritable debido a que el transporte de oxigeno, no es eficiente según Goodson. Puedes aumentar tus niveles de hierro consumiendo: carnes magras, porotos, tofu (queso de soja), huevos (incluyendo la yema), verduras de hoja verde oscuro y frutos secos. Además es recomendable consumir junto con los alimentos ricos en hierro, alimentos ricos en vitamina C, pues mejora la absorción de hierro.
3) Eres una persona perfeccionista
Deja la perfección para los cuentos de hadas. Tú ni nadie es perfecto y como dice el dicho la perfección es enemigo de lo bueno. Establecer metas más realistas te ayudará a disminuir la sensación de agobio y de que no das con los estándares que tú mismo te estás imponiendo.
4) No haces ejercicio por falta de ganas
Haz ejercicio aunque estés cansado, pues aumentará tu fuerza y resistencia, gracias a que mejora la movilidad del oxígeno y otros nutrientes.
5) Te sientes abrumado con poco
Tranquilizate y deja de lado el drama, seguramente te estás sintiendo abrumado con poco. Planificate y hazte cargo de tus problemas, si es necesario pide ayuda y comparte tu problemática con otro, quizá te muestren otra perspectiva de la situación
6) Empiezas el día sin desayunar
Lo que comemos es como la gasolina de nuestro cuerpo. Los nutrientes utilizados mientras dormimos son los que consumiste al final día anterior, por lo que cuando despiertas en la mañana es necesario volver a consumir nutrientes para empezar el día. Si te saltas el desayuno empezaráas el día lento. Lo recomendable es comenzar el día con una comida que contenga granos integrales , proteínas magras y grasas de buena calidad por ejemplo, la avena con proteína en polvo de spirulina y frutos secos; un batido hecho con frutas, proteína en polvo de spirulina.
Si te complica mucho hacerte un buen desayuno, te recomendamos empezar el día con suplementos naturales ricos en los nutrientes que necesitas, como pueden ser el alga spirulina y/o la maca y/o maca negra.
7) Te alimentas de comida chatarra
Los alimentos ricos en carbohidratos y grasas, como suelen contener la comida chatarra, tienen altos índices de azúcar. Las subidas de azúcar en la sangre vienen seguidas de bajas importantes de la misma sustancia, lo que genera fatiga y cansancio durante el día. Es recomendable mantener los niveles de azúcar estables en la sangre consumiendo proteínas magras junto con granos integrales.
8) Te cuesta decir que no
Aprende a poner límites y a dejar de hacer las cosas para agradar a los demás, esto te va a liberar.
9) Tienes tus espacios desordenados
Si tienes tu lugar de trabajo y tu casa desordenada a tu mente le cuesta enfocarse y limita su actividad, según un estudio de la Universidad de Princeton. “Termina tu día asegurándote que tu trabajo y objetos personales estén ordenados y guardados”, aconseja Lombardo, uno de los autores del estudio. Esto te ayudará a tener un mejor comienzo al siguiente día.
10) Trabajas en vacaciones
Revisar tu correo electrónico y pendientes cuando en realidad, deberías estar relajado en el lugar que escogiste para vacacionar, te podría ocasionar un burnout, dice Lombardo. Desconectarse y permitirse descansar realmente ayuda a tu mente y cuerpo a que se renueven y puedas volver a tu trabajo más creativo, miralo como una inversión. Burnout es un trastorno psicológico que como su nombre en inglés lo dice, es el quedar “quemado y fuera” por un estrés extremo de carácter laboral.
11) Bebes vino antes de acostarte
Puede ser una manera en que buscas de relajarte, no obstante, lo que obtienes es sólo el efecto momentáneo, pues en realidad lo único que estás consiguiendo es hacer menos efectivo tu sueño y descanso, ya que el alcohol cuando es metabolizado produce un efecto contrario, aumentando la adrenalina, es por esto que es probable que despiertes en medio de la noche.
12) Chequeas tus correos electrónicos antes de acostarte
Últimos estudios muestran que las pantallas iluminadas de los aparatos electrónicos alteran los ritmos circadianos y la producción de melatonina. Si no lo puedes evitar, al menos deja los aparatos a 2 metros de distancia o guardados al acostarte.
13) La cafeína es tu motor para funcionar
Empezar el día con una taza de café es una cosa, pero estar bebiendo café todo el día es otra. Lo saludable es tomar hasta 3 tazas de café diarias, ojalá café de grano para obtener los beneficios antioxidantes del grano. Pero si tomas café en mayores cantidades lo que sucede es que se bloquea la adenosina, que es una sustancia que produce el sueño, por lo que es recomendable que pares el consumo de café y otros alimentos con cafeína hasta 6 horas antes de ir a dormir.
14) Te duermes tarde los fines de semana
Duérmete temprano los fines de semana y trata de mantener tus mismos horarios de sueño que tienes en la semana, para no alterarlos.
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