Te contamos cuáles son los 10 minerales indispensables para un funcionamiento muscular adecuado
Para un funcionamiento muscular adecuado, no sólo es necesario obtener suficientes proteínas para construir los músculos y calorías para impulsar las contracciones, sino también los minerales permiten que se produzca las contracciones.
Magnesio
El papel del magnesio en la musculación se centra alrededor de la producción de energía y la síntesis proteica. Estudios sobre muchos tipos diferentes de atletas revelaron pérdidas excesivas de magnesio en el sudor. Desgraciadamente, los culturistas probablemente no compensan esas pérdidas en sus dietas. Hacer una lista de alimentos ricos en magnesio o consumir suplementación no está normalmente en el top de prioridad de un culturista.
Calcio
Es el mineral más abundante en el organismo. Es el segundo mineral más importante para los culturistas y hay varias razones para confirmar esto; los culturistas pueden tener dificultad en mantener la necesaria relación de 1:1 de calcio a fósforo. En primer lugar, muchos intentan evitar los productos lácteos (que contiene calcio), debido a un recelo relativamente infundado. En segundo lugar, una típica dieta del culturista es rica en proteínas. Lo que significa que también es rica en fósforo y hace que cantidades excesivas de calcio sean excretada en la orina. Pero es el mineral primario en la contracción muscular y el estrés estructural de una formación de peso exige un auxilio constante de calcio para mantener una densidad ósea elevada.
Zinc
Este mineral está envuelto en prácticamente todas las fases de crecimiento. Todavía más crítica para los culturistas. Los estudios mostraron que ejercicios de alta intensidad estimula la pérdida excesiva de zinc. Este potencial es una espada de doble filo; la pérdida excesiva combinada con una posible baja ingesta de zinc impide el crecimiento muscular.
Cromo
Es la pieza clave del factor de tolerancia a la glucosa, una sustancia que ayuda a la insulina y a sus receptores en los tejidos. En otras palabras, ayuda la insulina hacer su trabajo de transporte de glucosa, aminoácidos y ácidos grasos en la células. El hecho es que el cromo parece ayudar en el metabolismo de la glucosa y, probablemente, ayuda en el metabolismo lipídico, pero todavía no fue claramente establecida que aumente la masa magra muscular.
Sodio
Es un electrólito que desempeña un papel vital en la regulación de los fluidos corporales. El nivel de sodio en el cuerpo determina la cantidad de agua el cuerpo mantendrá, y su consumo elevado puede causar hinchazón en los tejidos del cuerpo. La ingesta excesiva de sodio puede causar retención del agua. Pero desempeña un papel importante en el entrenamiento de resistencia. Su función en la trasmisión del impulso nervioso y contracción muscular es esencial para los culturistas. La idea es tener una cantidad cierta para mantener el equilibrio.
Fósforo
Un mineral que está presente en el organismo en grandes cantidades. Está directamente vinculado al metabolismo del ejercicio, una vez que produce moléculas de alta energía como la (ATP) y creatina fosfato. Trabaja en conjunto con el calcio, por ello es importante mantener la ingestión de calcio y fósforo cercano a una ración 1:1. Un desequilibrio genera un potencial problema de nutrición. La suplementación de fósforo demuestra también disminuir los niveles sanguíneos de ácido láctico durante el ejercicio.
Hierro
Es un constituyente de la hemoglobina y es el responsable por el transporte de oxígeno e indirectamente ayuda en la secuencia de la producción de energía oxidativa. La capacidad de recuperación entre las series está relacionada con la eficiencia del sistema aeróbico. ¿Cuánto másoxígeno se puede suministrar a los músculos para trabajar, más rápidamente los músculos pueden recuperarse a tiempo para otro duro entrenamiento. Además es crítico para las mujeres que pierden hierro en su flujo menstrual todos los meses. Y como las mujeres practicantes que normalmente no consumen mucha carne roja, que es rica en hierro, no pueden fácilmente substituir los stocks de hierro vulnerable, llegan a estar expuestas al riesgo de anemia si no hubiere cuidado con la ingesta de hierro.
Sulfato de Vanadio
Tiene efecto similar la insulina provocando el transporte de la glucosa y de los aminoácidos hacia dentro de la célula en un grado más grande que normalmente ocurriría sin la utilización del mismo. Esto crea un ambiente anabólico perfecto para el crecimiento del músculo que se acaba de entrenar, volviéndolo más denso y voluminoso.
Cobre
Es más vital de lo que se pensaba anteriormente, y está incluído en esta lista no a causa de su vinculación en el transporte de oxígeno, así como muchas reacciones enzimáticas que ayudan a la producción de noradrenalina, sino porque se demostró que este mineral ayuda al aumento en la circulación sanguínea durante el ejercicio intenso . Este hecho lleva a la conclusión de que el cobre desempeña un papel directo en el trabajo muscular de alta intensidad como la musculación. También puede haber condiciones bajo las cuales algunos culturistas ingieren cantidades por debajo de lo ideal, es por ello que también se debe controlar su consumo diario.
Potasio
Es un electrólito importante encontrado en el interior de las células musculares. Este trabaja en estrecha colaboración con el sodio para regular los niveles de agua del cuerpo. Así, el potasio desempeña un papel fundamental para facilitar los potenciales eléctricos en células nerviosas y musculares que resultan de la contracción muscular. El potasio está también vinculado en el almacenamiento de glucógeno (energía muscular de alta intensidad). La falta de potasio en relación al balance de sodio puede llevar a niveles de fluido impropios, deshidratación, calambres musculares y flojera.
Importante: Los minerales son esenciales para el desempeño. Sin embargo, un consumo excesivo puede ser dañino también. Mucho de un mineral puede causar un desequilibrio funcional de otro mineral. También puede causar efectos colaterales negativos sin los beneficios originales.
La línea de fondo es la certidumbre de obtener lo que se necesita y no una mega dosis.
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